3月生长季,12条帮娃长高科学指南!手把手教咱

3月生长季,12条帮娃长高科学指南!手把手教咱

时间:2020-03-24 00:43 作者:admin 点击:
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前两天一医生朋友跟我聊起,说她们科室来了一家三口:

老爸身高180,妈妈167,14岁儿子却只有1米6!爹妈还坚定地认为,自己不低,孩儿也差不到哪去...直到发现他最近一年几乎没长个,才急了!

检查结果更是让妈妈悔不当初:男孩骨骺已经接近闭合,即便不惜代价治疗,难度也太大了。

这两年我们一直在给大家科普,要抓住好时机,重视娃的身高——现在春暖花开的3月,就是"天时地利"的黄金期!

世界卫生组织之前已经证实了:每年 春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2-2.5倍 !抓好了,个头就可能像雨后春笋一样蹭蹭窜高一大截。

但长高,真不是像有些妈妈那样:补钙、补营养液、买拉伸器、吃增高药,一通操作猛如虎就行的!有时反而适得其反,耽误了生长。

到底怎么判断孩子是不是矮小症?补钙怎么补?生长激素要不要打?有哪些科学的长高秘诀?

今天我们联系了咱公号的老朋友: 郑大三附院 儿内科生长发育权威专家 王伟主任。

她将针对你们最关心的12个话题,认真给大家提个醒,也辟辟谣!

首先是妈妈们在群里问过100遍的问题——

都知道春天阳光充足,是一年最重要的长高季。但3月疫情还没结束,娃们天天憋在家,没法出门晒太阳,难道今年就这样错过长高的机会嘛?

王主任说了:当然不是!这个特殊时期,虽然提倡少出门,孩子运动量和晒太阳频次大大降低。但科学长高并不是只有晒太阳一种办法。

把日常饮食做到均衡营养,让孩子晚上早点睡觉、睡得好,同时手动补充适量维生素D,多喝牛奶少吃甜食和垃圾食品,每天保持好心情,都对生长有益!

在家也不耽误锻炼! 跳绳 就是个好办法,每天3组练习,也是可以的。

妈妈关心比较多的其它长高问题,王主任也贡献了经验和妙招。满满干货,现在分享

对于孩子身高,我们老有个误区,认为是遗传(尤其是妈妈)决定的,所以才有了"娘矮矮一窝"的说法。这没什么科学依据。

孩子身高很大程度取决于父母双方遗传因素,但遗传对身高的影响不超过70%!

比如林书豪,父母身高都不足1米7,他却长到1米91。但其实,他读高一时还只有161cm,在经过科学饮食、运动和睡眠等等多方面外力作用下,3年就长高了30公分!

世界卫生组织发布过一个亚洲人身高预测公式(单位cm):

男孩=(父亲身高+母亲身高+13)/2

女孩=(父亲身高+母亲身高-13)/2

需要注意公式存在上下5cm的浮动差。

我认识个妈妈,身高1米6,她老公身高1米8,按公式算的话,她儿子成年后预测身高是176.5cm,但其实现在已经180了!

有时候孩子矮,可能只是"我妈觉得我矮"...

不少人一看幼儿园有小朋友比自家孩子高,就特别着急焦虑。看身高到底是不是正常,其实有个简单的判断方法:

如果孩子身高低于同年龄、同性别其他健康儿童平均身高2个标准差(-2SD,标准线称SD),就可以定义为身材矮小。

大家可以参照卫生部妇社司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》

7岁以下儿童身高标准值(cm):左边为女孩,右边为男孩

还有一个版本适合一般家长,没有医学知识的也可以用

也可以每半年测量一次身高,检测生长速度。

如果婴幼儿时期(3岁以下)生长速度小于7cm/年,儿童期(3岁-青春期)生长速度小于4-5cm/年,青春期生长速度小于5-6cm/年,就可以明确为生长落后,需要引起重视了。

只要孩子的身高体重在正常范围内,就没有必要担心;如果确定是矮小症,3-12岁是治疗的最佳时期。

不是的!从出生就该开始关注生长速度了。

因为孩子身高增长都会遵循一定速率(这就是为什么上面提到要检测生长速度)。一般情况,人的骨骺在16-18岁的时候就会闭合,一旦闭合,无论什么方法都不可能再长高。

所以妈妈们既 不要 揠苗助长,也别毫不关心 。在孩子关键的几个生长点上及时关注,发现速率减慢,尽早去医院查找原因、干预治疗。

我理解大家的心情,谁不希望自己孩子有出挑身材呢!但是生长发育迟缓,可能有很多原因:

比如有些孩子是因为生长激素或者甲状腺激素缺乏,内分泌不足;

有些是因为孕妈妈在妊娠早期受过病毒性感染、或一些药物影响,使得胎儿发育受阻, 出生体重就<2.5kg ,4岁后仍然没有追赶上正常同龄孩子的平均身高;

有些因为 染色体异常 ,或者是 长期慢性疾(比如先天性心脏病) 未经及时治疗。

而有些孩子就是单纯因为父母双方矮, 遗传 造成的。

医院检查时医生一般会给出原因,大家按医生建议"对症下药"就行。

不一定!这要综合评估。

有孩子生长发育快,可能是性早熟,长大反而不一定高;也有孩子是因为生长速率快,最终身高并不受影响。

因此判断是否能长高、长多少,并不能以孩子的实际年龄为准,而要看孩子的骨龄状况。

通常医院会拍摄孩子手腕部分的X光片,通过骨骺和骨干的愈合程度来判断骨龄。

骨龄的大小和孩子的实际年龄并不一定相同,有时孩子长1年,骨龄却已经增大2岁甚至3岁了。

不是!青春期发育是指第二性征开始发育,如:女孩乳房开始发育,男孩阴茎变长,睾丸增大等等。

一般青春期前期及中期孩子生长都比较快;到了后期,也就是女孩初潮、男孩变声,生长开始变慢,一般女孩初潮后平均可再长4-6cm,男孩变声后平均可再长5-10cm。

但如果女孩初潮之后两年,男孩变声之后两年(也就是女孩骨龄超过15周岁、男孩骨龄超过17周岁)此时骨骺大多已闭合,长高的机会就非常小了。

这个问题很现实!虽说身高"7分天注定",但毕竟还是有"3分靠打拼"的。

只要给孩子创造有利于生长的外部环境,他们就有可能发挥潜力超车!有5个关键需要注意。

A 晒太阳:

晒太阳能获得一个非常重要的营养元素——维生素D。

当紫外线照射皮肤时,皮肤里的7-脱氢胆固醇,会转化为维生素D3。D3被吸收入血,又能转化成活性维生素D。而维D最能提高肠胃对钙的吸收,从源头上增加钙的收入。

所以让孩子晒太阳,就像让植物在阳光下进行"光合作用"一样,非常有助于长高。

◥ 怎么晒?

要在户外晒,不能透过玻璃晒,同时要注意不要直接在太阳底下暴晒,特别是小宝宝皮肤娇嫩,当心晒伤。

◥ 晒多久?

每天至少半小时以上。春天宝宝晒太阳的时间最好在10点到11点,晒完后记得给孩子补水。

B 合理膳食:

合理膳食的关键是营养均衡,这也是为了保证钙的摄取。

比如每天食谱可以保证高蛋白饮食,比如1个鸡蛋,400-500ml牛奶;多吃瘦肉、鱼虾等。

方便起见,我们可以把食物分为下面这三大类:孩子们应 尽量不吃红灯食品,多吃绿灯食品 。

王主任给出的"红灯、黄灯、绿灯食品"举例

另外注意少吃甜食,别乱吃保健品和营养补品!以免增加他们肾脏负担,出现提前发育、骨骺提前闭合的情况。

C 提高睡眠:

睡眠状态下,生长激素分泌量是清醒状态下的3倍!

而生长激素大部分都是在入睡后分泌,在夜间11:00-凌晨3:00深度睡眠时达到高峰。

保证孩子拥有深度睡眠,是春季生长的关键。

儿童睡眠时长标准推荐表

一般孩子进入深度睡眠需要60分钟,最好9点就要开始准备上床睡觉了,睡前不要吃东西。

生长激素非常怕光,如果晚上开着小夜灯,会影响生长激素的分泌。 需要关掉灯,窗帘也拉上 。

另外青春早期及中期的前阶段, 性激素分泌也以夜间分泌为主 ,所以充足的睡眠有助青春期快速生长。

D 多运动 :

合理的锻炼不仅能增加食欲,还能刺激生长激素分泌,让孩子骨骼组织供血增加,更快长高!

而且当他们白天达到足够运动量时,晚上入睡会更快。

跳绳、打球、跑步、游泳 都是比较合适孩子长高的运动。

E 保持情绪愉悦 :

之前有心理学家做过研究, 长期生活在紧张焦虑情绪中的孩子,比具有快乐稳定情绪孩子的身材平均矮0.58厘米 ;女孩儿还有两倍以上的可能性不会长到身高1米6以上。

爸爸妈妈不妨多给他们一些随性玩耍的时间,在陪伴入睡时多聆听他们的感受,陪他们做做运动,保持好心情。

大家一定要切记: 生长激素不是万能的"生长针" !并不是所有想长高的孩子都需要打、都能打。

但生长激素也不是大家认为的传统意义的"激素",没必要谈之恐慌。

具体是否需要打,该怎么打, 要 检查后,在 儿童内分泌专科医生指导下用药; 也只有这样才是安全的 。

这种 过度喂养,会导致孩子肥胖 。肥胖又会带来很多问题:

比如会带来孩子成人期代谢综合征等疾病;如果摄入某种食物过多,还会破坏孩子的饱食中枢。

而且 往往肥胖的儿童骨龄和性发育提前,成年后反而身材偏矮 。

在这点上,父母的认知很重要!很多超重甚至轻度肥胖阶段家长仍认为孩子很正常,仍让孩子继续过度进食,最终发展为肥胖或中重度肥胖。

一定要避免这样!!因为 一旦发胖很难长到理想身高了。

首先妈妈要明白下面三个误区:

A

孩子经常半夜喊腿疼腿麻,是缺钙?

出现这种情况大部分是生长疼,也有的孩子是病理原因(像骨肿瘤等)。

生长疼是一种正常的生长现象。因为处在生长期的孩子,骨头生长如果比肌肉生长更快,就会拉扯肌肉产生疼痛;

一般发生在膝盖、脚踝关节、膝关节处,5-10岁正长个儿的孩子比较常见。持续几个晚上就会消失,不需要采取特别的措施: 局部按摩、多晒太阳、不剧烈活动 就可以。

假如孩子疼痛持续时间很长、不能缓解,最好到医院查明原因。

需要明确的是,生长疼不一定是缺钙引起,可能是孩子生长过快引起。

B

没有缺钙指征的孩子也需要补?

钙一定是缺才补,不能盲目补!

因为钙主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。摄入过多,容易导致泌尿系统结石或者便秘,还可能导致幼儿骨骺提前闭合,反而影响长高。

大部分孩子并不是缺钙,只是钙吸收的问题。我们常规需要补的其实是维生素D。

一般维D不缺的话可以常规补400-600单位生理需要量;钙不缺的话,没必要常规补。

C

想长高,就得狂补钙?

孩子长得高,靠的是生长激素的分泌,并非钙片的功劳。

如果本身缺乏生长激素,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高;而且如果总能量和蛋白质摄入不足,只补钙也不会长个子。

发现孩子生长迟缓,千万别胡乱补钙! 比补钙更重要的是前面讲到的营养均衡 。

最好的食物是牛奶 。牛奶含钙量不是最高的,但吸收率却高达70%以上(一般食物中钙的吸收率仅20%-30%),一般 每天喝500ml牛奶 ,基本能保障生理需要量的钙。

绿色叶菜、豆制品、坚果 也都比较适合。

最后我们想再给大家啰嗦两句,为什么春天是长高好时机。

这个季节,人体新陈代谢最旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能也很强。非常促进钙吸收。

所以从今天开始, 重视起来3-5月的黄金生长期 吧!在这个草长莺飞的季节,让孩子身高也迎风长一长。

不过虽然身高很重要,但不用过分焦虑。在尊重自然规律的前提下,有个平和快乐的成长环境,努力做好后天那30%,就可以了!